Fine vacanze, si ritorna alla vita di sempre. Quanti chili avete messo su durante le ferie estive? Sì perché si sa che generalmente, quando si è in vacanza, tendiamo a rilassarci di più e allo stesso tempo a mangiare con più gusto. Calorie a gogo dunque. E a settembre bisogna rimettersi in forma e sgonfiare la pancia con la dieta. Settembre, tempo di dieta: ecco i cibi per dimagrire.
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La prima Colazione equilibrata
La dieta equilibrata? Inizia sempre da una prima colazione armoniosa e ben costruita.
È il breakfast infatti la prima sana abitudine di chi intende cominciare bene la giornata: essa rappresenta il 20% del consumo calorico giornaliero, dunque è inutile accontentarsi di un caffè, di un succo, perché deve essere interpretata come un pasto vario per garantire una carica energetica in grado di coadiuvare carico di lavoro e funzionalità biologiche della prima parte della giornata.
Il nostro corpo riesce ad immagazzinare 60 grammi di glicogeno nel fegato, oltre ad una parte di glicogeno già presente nei muscoli: consumare tutta questa parte di energia epatica e muscolare senza un buon rifornimento, significa trovarsi a metà della mattinata senza riserve energetiche, che inevitabilmente portano una spiccata sensazione di fame ed un calo di concentrazione e di forze.
Una prima colazione nutriente aiuta a dimagrire grazie all’accelerazione del metabolismo, che fa aumentare la nostra energia e ci permette di bruciare con equilibrio tutto ciò che mangiamo. E non solo: la prima colazione ci dona concentrazione, forza, senza arrivare stanchi ed affamati al primo pasto della giornata.
Vi è mai capitato di arrivare ad orario di pranzo affamati e di finire per abbuffarvi senza alcuna regola o ingurgitando di tutto? Questa è una delle pratiche più comuni tra le persone obese o in sovrappeso: un errore che rischia di condizionare negativamente anche il rendimento pomeridiano del nostro corpo, a causa dell’eccessivo sbalzo insulinico e del grosso impegno digestivo.
“La soluzione è dunque molto semplice – suggerisce il dottor Stefano Savella, nutrizionista dello Studio Medico Aloè – bisogna consumare un quantitativo calorico adeguato al peso ed al fabbisogno giornaliero di ognuno di noi, ed equilibrato nelle proporzioni di grassi, carboidrati e proteine (20%-60%-20%). Per farlo, naturalmente, dobbiamo iniziare dalla prima colazione. E nella nostra dieta quotidiana dobbiamo inserire quanti più alimenti il possibile”.
Latte e yogurt
Quali sono i migliori alimenti per cominciare bene la giornata? Innanzitutto il latte e lo yogurt, che per cultura e tradizione italiana, rappresentano da sempre la base fondamentale della prima colazione. anche se le intolleranze ed i problemi di digestione del lattosio sono in aumento nella popolazione, questi due nutrienti continuano ad essere i preferiti da tutti noi. Abbinati ai fermentati ricchi di fibre e di amido, come avena o riso, riescono a garantire il giusto apporto di proteine, calcio e acidi. Lo yogurt, in particolare, è un ottimo equilibratore: ha una concentrazione maggiore di fosforo e di calcio che risulta eccezionale per il nostro metabolismo, oltre a garantire una serie di fermenti vivi che favoriscono la flora intestinale e le difese immunitarie del nostro organismo.
Frutta o succo?
Dissetante e ricco di antiossidanti, il succo di frutta è una buona scelta per la prima colazione, anche se non bisogna fare confusione con le bibite zuccherate: meglio scegliere i succhi al 100% e senza aggiunta di zuccheri o coloranti. La frutta è di sicuro la scelta più saggia aiuta il ripristino delle riserve glucidiche grazie al lento rilascio di zuccheri e non affatica l’apparato digerente. Ideale per disintossicarsi dalle tossine che il nostro corpo immagazzina durante la lunga notte. Attenzione a non esagerare con i quantitativi, però.
COSA NON FARE
Cosa non bisogna fare per cercare di non squilibrare una alimentazione? La prima regola è non sproporzionare in maniera importante l’equilibrio degli alimenti e dei nutrimenti: nelle varie fasi della giornata, le cinque fasi che si distribuiscono, il che significa che colazione spuntini pranzo e cena non devono essere osservati prediligendo un nutriente rispetto a quello che può portare in equilibrio basale. Queste varie fasi devono essere appunto determinate da condizioni ed alimenti che in composizione abbiano un proprio equilibrio e nelle quantità giuste, in una buona concentrazione percentuale.
Migliorare il proprio modellamento con il Medical Fitness
Un aspetto fisico tonico e una linea di forma salutare
Per migliorare il proprio modellamento con il Medical Fitness è opportuno sapere che i trainer specialisti sono preparati a trovare quella ricetta equilibrata che comporta una serie di indicazioni programmate al fine di migliorare lo stile di vita intervenendo sulla dieta, su degli esercizi fisici specifici e con una specifica serie di strumenti di vario tipo a favore del paziente.
Lo scopo, quindi, del personal trainer è di valutare le condizioni di partenza dell’interessato e proporre quel giusto mix di possibili e fattibili input che rendono dei risultati perfettamente compatibili con le esigenze salutari della persona.
In poche parole, con il medical fitness, si giunge ad un graduale miglioramento delle condizioni fisiche, estetiche, empatiche e sociali per tutti coloro che sentono il bisogno o hanno necessità di fortificare la propria presenza nella società e nella vita di tutti i giorni.
Il rapporto diretto fra l’esperto di fitness e il paziente si fonda su conoscenze prettamente scientifiche e medico esperienziali, che già hanno avuto netti riscontri nella pratica e che oggi pongono all’avanguardia questa disciplina partendo da basi solide e certificate.
Si tratta di un percorso di crescita personale dotato di punti fermi e conferme fornite dalla diagnostica e da ciascuno degli step previsti dai programmi personalizzati che aiutano e aumentano le prospettive rispetto ai soliti rimedi fai da te o dalle pratiche più tradizionali.
Il servizio è rivolto a chiunque, dai profili più motivati a quelli più scettici, a chi ha problemi più o meno evidenziati a chi crede ci sia solo poco da ritoccare nel proprio aspetto generale.
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Piani di allenamento su misura
Tutti gli sportivi professionisti sanno che per i propri allenamenti e per iniziare un’attività sportiva in modo serio e consapevole è necessario provvedere ad una serie di test diagnostici, a delle visite specialistiche e ad un check up completo che possa fornire le giuste indicazioni sia mediche che di stato di salute generale per affrontare al meglio il proprio programma di allenamento su misura.
Presso lo Studio Medico Aloè di Roma è infatti possibile provvedere a questa chiara necessità iniziale e di monitoraggio periodico grazie ai reparti di professionisti specializzati ed alla dotazione completa di strumenti medici di ogni tipo. In questo modo il trainer che lavorerà alla cura del modellamento con il Medical Fitness partirà nella progettazione della terapia fisica da una solida base di dati e da conferme necessarie al giusto e corretto impiego di tecniche e strumenti idonei allo scopo.
Fra i vari elementi utili alla realizzazione del programma vi sono:
- la situazione di resistenza,
- la mobilità, con particolare attenzione alla colonna vertebrale,
- il livello di forza,
- il gap muscolare,
- il calcolo dell’indice di massa corporea,
- la coordinazione del paziente.
Rimangono sempre attivi e sussidiari i contatti fra equipe medica e trainer personale per garantire con continuità la massima sicurezza e il raggiungimento ottimale dei risultati prefissati.
Vengono effettuati dei test metabolici attraverso degli appositi calorimetri e un corretto screening delle funzionalità di movimento, la misura biometrica dei grassi corporei sulla base di precise scale e tutta una serie di valori legati alle proprie funzioni vitali.
Ad ogni modo il benessere da acquisire non sarà solo legato a quantità misurabili, ma anche e soprattutto al costante grado di soddisfazione del proprio impegno nella terapia e da un senso di vitalità aumentata e di felicità nell’apprendere e constatare i determinanti obiettivi che fungono da volani per l’autostima e per la serenità con cui si può affrontare la vita quotidiana grazie al nuovo stile acquisito.
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