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All Posts in Category: Medical fitness

Innalzamento del metabolismo e equilibrio posturale

Innalzamento del metabolismo e equilibrio posturale

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L’innalzamento del metabolismo e l’equilibrio posturale sono alla base del lavoro nel Medical fitness quando si lavora su i programmi di dimagrimento e modellamento. Allegria e serietà accompagnano questi momenti pieni di risultati anche duraturi nel tempo.

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Prevenzione osteoporosi in menopausa

Pedane vibranti ed esercizio fisico per il trattamento chinesiologico dell’osteoporosi post-menopausa

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Oggi parliamo di prevenzione osteoporosi in menopausa e più precisamente di Pedane vibranti ed esercizio fisico per il trattamento chinesiologico dell’osteoporosi post-menopausa

L’impiego integrato delle pedane vibranti, nella prevenzione dell’osteoporosi, assume un ruolo importante in quanto salvaguarda la massa ossea, consentendone la conservazione in termini fisiologici. Vari studi sulla perdita di massa ossea hanno messo in correlazione la dose somministrata di vibrazioni e la risposta del tessuto osseo in un campione di donne in post-menopausa.

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Osteoporosi e menopausa

Esercizio propriocettivo e di equilibrio per il trattamento chinesiologico dell’osteoporosi post-menopausa

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Oggi parliamo di Osteoporosi e menopausa

Esercizio propriocettivo e di equilibrioA seguito di fratture delle vertebre, il collassamento di uno o più segmenti ossei può determinare alterazioni della fisiologia del rachide e delle sue curve con compromissione della capacità di equilibrio. Inoltre, la conseguenziale ridotta sensibilità dei propriocettori situati nei muscoli paravertebrali non permetterà al soggetto di mantenere correttamente il tronco in posizione eretta, incrementando in questa maniera il rischio di possibili cadute. In questo caso tornano estremamente utili le tecniche chinesiterapiche di rieducazione posturale.

Questi esercizi basano la loro efficacia sulla stimolazione della propriocettività e dell’equilibrio ed andrebbero eseguiti preferibilmente a piedi nudi. Scendendo nel particolare con degli esempi di esercizi per il miglioramento dell’andatura e dell’equilibrio: esecuzione di molteplici andature utilizzando una base d’appoggio il più possibile stabile ed allargata, variando le modalità esecutive e la direzione del cammino, eseguite tanto sui talloni e sugli avampiedi quanto sull’istmo e sull’arco plantare interno, con piccoli salti oppure spostando il baricentro e riducendo la base d’appoggio (distribuendo asimmetricamente il peso corporeo e trasferendo il carico da una gamba all’altra) e sfruttando anche l’azione coordinata degli arti superiori.

In ottica integrativa od alternativa ai classici protocolli di attività fisica adattata risulta utilissima anche l’IDROCHINESITERAPIA, ovvero l’esercizio fisico svolto in acqua (preferibilmente con il livello del liquido all’altezza del processo xifoideo), poiché non sempre l’esercizio fisico adattato contro gravità è applicabile alle persone anziane. La maggiore instabilità imposta dall’ambiente acquatico stimola l’utilizzo della muscolatura posturale e la capacità propriocettiva per mantenersi in equilibrio, costringendo il soggetto ad un maggior controllo del movimento: inoltre il lavoro svolto in acqua, a causa della maggiore resistenza opposta dal mezzo all’esercizio fisico, determina indirettamente anche il potenziamento muscolare e, grazie all’interazione muscolo-tendine-osso, produce effetti positivi sulla risposta osteogenica.

Sebbene sia credenza diffusa, studi condotti su gruppi di nuotatori hanno dimostrato come l’attività fisica svolta in ambiente acquatico non sia pregiudizievole nei confronti della densità ossea dei soggetti, anche se non costituisce la migliore pratica nella prevenzione dell’osteoporosi. Grazie ad altre evidenze scientifiche sono stati dimostrati, invece, il miglioramento evidente della capacità di equilibrio e la drastica riduzione del rischio di cadute a seguito di protocolli di esercizio fisico ad elevata intensità somministrati in acqua, sottolineando altresì l’estrema efficacia dell’accoppiata tra potenziamento muscolare ed esercizi propriocettivi. (osteoporosi e menopausa)

LUCA DI MARCO
Laureato in Attività Motoria Fisica Adattata

Presso il nostro centro, operatori sportivi specializzati in Medical Fitness ti seguiranno con programmi personalizzati. L’impegno del nostro centro è rivolto a garantire alla persona seguita benessere fisico, per ritrovare armonia con il proprio corpo. (Oggi Luca di Marco ci ha parlato di osteoporosi e menopausa)

Ci trovi a Roma, in Via dei Gelsi 140, zona Centocelle. Ti aspettiamo!

 

Osteoporosi e menopausa
Studio Medico Aloè
Osteoporosi post  menopausa

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Trattamento chinesiologico dell’osteoporosi post-menopausa: Esercizio fisico di forza e potenza

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LUCA DI MARCO
Operatore Medical Fitness

Diversi studi hanno confermato come gli esercizi di forza e potenza con l’utilizzo di sovraccarichi esterni consentano di prevenire e di trattare in maniera estremamente efficace l’osteoporosi.
Considerando però che tale patologia generalmente è associata ad un’età avanzata del soggetto colpito, con tutte le problematiche dell’apparato locomotore che l’anzianità comporta (paramorfismi/dismorfismi osteo-muscolo-scheletrici, limitazioni articolari legate a processi osteodegenerativi meccanici e/o reumatici, ernie discali etc.), l’attività fisica proposta sarà quanto più possibile adattata alle condizioni di partenza del soggetto.

A detta degli autori, il lavoro fisico più raccomandato per tutelare la densità ossea del rachide è quello di tipo misto, ovvero l’associazione di esercizi aerobici con quelli di forza. La somministrazione degli esercizi di forza stimola l’osteosintesi grazie alle contrazioni trasmesse all’osso tramite le forze miotendinee applicate, limitatamente però al distretto corporeo sollecitato.

Evidenze scientifiche hanno mostrato come un programma di esercizi di forza, che comprenda un’intensità sia moderata che elevata (dal 70 al 90% di 1RM), dalle 3 alle 4 serie, con 8-12 ripetizioni per ogni esercizio, eseguite 2 o 3 volte a settimana, con una durata di oltre un anno, abbia comportato un miglioramento della densità ossea dell’anca e del femore nelle donne in post-menopausa. Questi stessi studi hanno dimostrato come gli esercizi dinamici ad alta intensità e di breve durata (max 6 ripetizioni per serie) siano altamente specifici nella stimolazione osteogenica e nell’incremento della densità ossea, grazie alla sollecitazione specifica delle fibre muscolari di tipo II che stimolano selettivamente il  metabolismo osseo.

LUCA DI MARCO
Laureato in Attività Motoria Fisica Adattata

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Esercizio aerobico vs Carichi esterni nei Trattamenti chinesiologici dell’osteoporosi post-menopausa

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Trattamento chinesiologico dell’osteoporosi post-menopausa: esercizio aerobico vs. Carichi esterni

Studi condotti sull’argomento hanno evidenziato come soggetti campione quali ciclisti e nuotatori, che praticano esercizio aerobico senza sovraccarichi esterni, di solito presentino una densità ossea inferiore rispetto a coloro che seguano un protocollo di allenamento basato sull’utilizzo di sovraccarichi esterni. L’impiego unicamente dell’esercizio aerobico in assenza di sovraccarichi esterni non stimola adeguatamente il metabolismo osseo e la sintesi di nuovo tessuto.
Si rende quindi necessario integrare l’attività aerobica con esercizi complementari basati sul sollevamento pesi, sulla pliometria od altre attività che prevedano un carico superiore a quello imposto dalla forza di gravità al fine di preservare livelli di densità ossea fisiologici.

Donne con osteoporosi post-menopausa ed esercizi con carichi esterni

Il pensiero corre subito, quindi, alle donne in post-menopausa: l’esercizio aerobico non deve assolutamente essere abolito ma raccomandato per il miglioramento generale della salute integrandolo con protocolli di lavoro con esercizi specifici (contro gravità e con sovraccarichi esterni), somministrati da personale specializzato nelle attività motorie adattate, per il trattamento globale dell’osteoporosi.

La sola attività del camminare intesa come trattamento chinesiterapico, come evidenziato da vari studi, ha degli effetti insufficienti relativamente alla patologia dell’osteoporosi: consente di ottenere effetti significativi relativamente alla densità ossea del collo femorale ma non permette di migliorare in maniera apprezzabile la densità minerale ossea del rachide lombare.
Si intuisce, dunque, come il beneficio dell’esercizio fisico somministrato sia circoscritto al distretto corporeo sollecitato: di conseguenza la proposta chinesiologica sarà specifica ed appropriata sulla base della localizzazione del segmento corporeo colpito da osteoporosi e della gravità della patologia.

LUCA DI MARCO
Laureato in Attività Motoria Fisica Adattata

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