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All Posts in Category: Medical fitness

I benefici del Pilates in gravidanza

pilates in gravidanza roma

Pilates in gravidanza

Il Metodo Pilates è un sistema di allenamento definito circa un secolo fa da Joseph Hubertus Pilates. Messo a punto per migliorare la struttura fisica, tonificare la muscolatura e rinforzare il corpo nel suo insieme, si presta con alcune a

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Anatomia funzionale del rachide

La colonna vertebrale

Anatomia funzionale del rachide

La colonna vertebrale o rachide è una struttura meccanica molto complessa, formata da 3 curve mobili ed 1 una curva fissa. Il rachide è articolato in vertebre così suddivise:

  • 7 vertebre cervicali
  • 12 vertebre dorsali
  • 5 vertebre lombari
  • 5 sacrali
  • 4/5 coccigee

Sono proprio le suddette vertebre che formano le curve vertebrali, apprezzabili sul piano sagittale:

  • Lordosi cervicale
  • Cifosi dorsale
  • Lordosi lombare
  • Cifosi sacrale (unica curva fissa, le vertebre infatti in questa zona risultano fuse tra loro)

La lordosi è una curvatura con concavità posteriore, mentre la cifosi con concavità anteriore.

Queste curve hanno la funzione di aumentare la resistenza del rachide alle sollecitazioni di compressione assiale. La resistenza della colonna vertebrale è data dal numero delle sue curve al quadrato + 1:

R = N² + 1

Visto che N indica le curve fisiologiche MOBILI, nell’anatomia umana la resistenza è esplicata in questo modo

R= 9 + 1, OVVERO 10

Questo vuol dire che in condizioni fisiologiche la colonna vertebrale possiede una resistenza 10 volte maggiore rispetto ad una colonna verticalizzata.

Com’è costituita la colonna vertebrale

La colonna vertebrale è dunque costituita da vertebre che a loro volta si articolano tra di loro attraverso dischi intervertebrali, faccette articolari e diversi legamenti. La stabilità spinale è data da porzioni attive, ovvero i muscoli antigravitazionali e sistemi di controllo neuromuscolari.

L’unità funzionale del rachide è costituita da 2 vertebre sovrapposte, da un disco intervertebrale interposto tra le due e da strutture capsulo- legamentose.

I dischi intervertebrali sono dei veri e propri cuscinetti ammortizzanti, strutturati in due sotto- strutture concentriche; l’anulus fibroso e il nucleo polposo. L’anulus è un tessuto elastico stratificato che circonda il nucleo polposo, quest’ultimo costituito da una massa centrale, gelatinosa, giallognola e costituita da mucopolisaccaridi fortemente igroscopici (trattengono acqua); ha lo scopo di rispondere alle sollecitazioni delle forze agenti sulla colonna e di distribuirle in modo uniforme all’anulus.

 

 

La ginnastica posturale

Con la ginnastica posturale si lavora sulla prevenzione e sulla capacità di compensare squilibri posturali dovuti ad alterazioni delle curve fisiologiche della colonna vertebrale o alla ridotta mobilità articolare. Nel caso di una colonna con alterate curve fisiologiche, la resistenza alle compressioni risulterà alterata aumentando in questo modo il rischio di traumatismi.

 

Maria Farina
Operatrice Sportiva – Medical Fitness
Studio Medico Aloè

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Cervicale e Smartphone

La dipendenza da social media non nuoce soltanto alla produttività, ma è deleteria anche per il tratto cervicale del rachide .

Leggi anche: Anatomia funzionale del rachide

“Restare con lo sguardo incollato al cellulare può imprimere al tratto cervicale della colonna vertebrale un carico di 27 chili di pressione, il peso di un bambino di 7-8 anni”; lo sostiene Kenneth Hansraj, primario di chirurgia spinale presso il New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine.

In media, trascorriamo dalle 2 alle 4 ore al giorno con la testa china sullo smartphone, per scrivere, leggere o giocare. In un anno, fanno 700-1400 ore di stress cervicale, che diventano 5 mila nel caso di soggetti particolarmente a rischio, che trascorrono molto tempo al cellulare o chini sui libri (pensiamo agli adolescenti).

Il peso imposto al collo dipende dall’inclinazione del capo assunta, come si vede dal disegno. Un’angolazione di 15 gradi equivale a 12 chili di sofferenza; 30 gradi a 18 chili, 45 gradi a 22 chili.

Hansraj riconosce che non è possibile evitare l’utilizzo delle nuove tecnologie. Ma si possono prevenire i danni alla colonna mantenendo una posizione corretta del capo, con le orecchie allineate alle spalle. E facendo alcuni semplici esercizi per prevenire la cervicalgia, come lo stretching almeno 1 volta al giorno.

Cosa si intende per cervicalgia

Per cervicalgia si intende la sindrome dolorosa che si irradia nella regione cervico-dorsale che in alcuni casi raggiunge l’arto superiore fino alla mano. I fattori eziopatologici sono diversi tra cui la condizione prima descritta ma anche la ridotta mobilità articolare (associata alla sedentarietà), e i colpi di freddo.

Principali posture e movimenti non indicati:

  • Posture, movimenti ed atteggiamenti posturali che causano dolore
  • Elevazione del capo da decubito supino
  • Mantenimento di posizioni isometriche del capo.

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ESERCIZI DI STRETCHING PER IL DOLORE CERVICALE

Gli esercizi che vi proponiamo hanno lo scopo di mobilizzare le vertebre cervicali e di sciogliere le tensioni. I movimenti per essere efficaci devono essere compiuti lentamente e in maniera controllata. Al contrario, se eseguiti velocemente e in maniera brusca, non solo risulteranno inefficaci, ma addirittura dannosi. Sono esercitazioni che vanno praticate quotidianamente.

Lo stretching consiste nell’allungare i muscoli in modo da stimolare la decontrazione muscolare, favorire l’elasticità di muscoli e tendini, migliorare la mobilità articolare, proteggendo le articolazioni con una maggiore produzione di liquido sinoviale.

Alcuni consigli prima di iniziare: eseguite movimenti fluidi e senza forzature; fermatevi non appena sentite dolore (la flessibilità aumenterà via via che si eseguono i movimenti); mantenete la posizione di massimo allungamento per una ventina di secondi, respirando naturalmente.

ESERCIZIO 1

esercizio cervicalgia smartphone Flesso-estensione del collo

Partendo dalla posizione centrale con la testa al centro della linea mediana ( linea che suddivide il corpo in due metà uguali) inspirare per prepararsi al movimento, mentre inizio l’espirazione flettere il capo lentamente avvicinando il mente verso il petto; mantengo la posizione per 10/15 secondi. Da questa posizione inspiro mi preparo al movimento ed espirando riporto la testa in asse, tornata con la testa al centro mi preparo inspirando al movimento di estensione. Espirando estendo il capo avvicinando questa volta la nuca verso la schiena, mantengo l’allungamento per 15 secondi, inspiro mi preparo ed espirando torno con il capo al centro. Ripeto l’esercizio per 5 volte, non dimenticando mai di mantenere le posizioni per 15 secondi.

ESERCIZIO 2

esercizi cervicale smartphone Inclinazione della testa a dx e sx

Partendo sempre dalla posizione centrale inspirando mi preparo al movimento, espirando inclino la testa, ricorda di avvicinare l’orecchio alla spalla e mai viceversa, nel movimento la testa rimane sul piano frontale attenzione a non ruotarla. Mantieni l’inclinazione per 15 secondi, poi inspira preparti ed espirando ritorna alla posizione centrale. Ripeti l’esercizio per l’altro lato.

 

Maria Farina
Operatrice Sportiva – Medical Fitness
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Gli esercizi neuromotori del Medical Fitness per la Postura

Recuperare il proprio benessere fisico mediante una riabilitazione posturale

ginnastica posturale roma

Una postura scorretta avverte la persona affetta con una serie di segnali legati ad un malessere che può riguardare varie zone del corpo, la cervicale, i movimenti generali indolenziti, l’eccessivo dolore nello sport, traumi che limitano i movimenti e così via. Spesso tutto ciò deriva proprio da una postura poco armoniosa che quindi produce effetti su una vasta scala di fastidi che si possono anche tramutare in vere e proprie malattie croniche. Infatti, lo squilibrio posturale comporta in molti casi dei danni in varie parti del corpo dove si presentano usure muscolo scheletriche. Per definizione la postura è il rapporto fra la persona e l’ambiente circostante, in ogni occasione di vita vissuta, per tutta la durata del giorno. Essa è corretta se tutto avviene in maniera fluida e in via automatica. Su di essa influiscono l’apparato visivo, masticatorio, occlusale e cranio sacrale.

Grazie al Medical Fitness, la postura può essere corretta, laddove ci siano dei vizi, mediante degli opportuni interventi ottenuti grazie a dei particolari esercizi che stimolano la rieducazione neuromotoria, la mobilità, l’equilibrio, la respirazione, il rilassamento, la bonificazione e tutte le dinamiche del cosiddetto Core: il complesso articolare e muscolare del bacino e del tratto toracico e lombare della colonna dorsale.

Molta importanza viene inoltre data alla respirazione, come atto necessario alla vita, e meritevole di molte cure e attenzioni in chiave terapeutica per tutti quei dolori e malesseri che si nascondono dietro ad una scorretta prassi respiratoria. Tramite della accurate tecniche il Medical Fitness e la postura, possono essere di enorme aiuto ad esempio per quei dolori allo stomaco, addominali o digestivi che necessitano in primo luogo di eliminare accumuli di stress male assorbito.

Leggi anche: Cervicalgia e Smartphone, esercizi e consigli utili.

I benefici degli esercizi di ginnastica posturale

ginnastica posturale roma est

Dopo già le prime sedute, il paziente può avvertire un senso di sollievo e leggerezza sia al lavoro che a casa, alla scrivania o in pieno movimento. Per chi fa sport, si riusciranno ad ottenere risultati e prestazioni migliori riducendo di molto eventuali rischi di infortunio. Gli anziani saranno facilitati nelle azioni da compiere tutti i giorni ottenendo una maggiore capacità di autonomia. Il Medical Fitness e la postura sono inoltre indicati anche per i giovani dai 10 anni in su al fine di prevenire ogni caso di malformazione in età evolutiva prevenendo futuri problemi legati a malattie o paramorfismo.

Grandi effetti si possono avere sulle donne in gravidanza che potranno lavorare sulla schiena, per ottenerla più resistente, dinamica e flessibile, e sulla respirazione, per poi arrivare al parto in maniera serena, non traumatica e priva di lacerazioni vaginali.

Leggi anche: Medical Fitness in Gravidanza

Gli esercizi proposti dal trainer sono in gradi di curare ed eliminare tutte queste tipologie di dolori:

  • Lombalgia, Sciatalgia, Lombosciatalgia, Dorsalgia e Cervicalgia
  • Tendinopatia, contratture, tensioni o rigidità muscolari generali, scarsa mobilità articolare
  • Artrosi, artriti, tunnel carpale
  • Neuropatia
  • Fibromialgia
  • Scoliosi
  • Squilibri muscolari e articolari
  • Problemi respiratori come l’asma

Presso lo Studio Medico Aloè vi sono tutte le risorse e le strutture per poter procedere ad una dovuta analisi medica delle necessità del paziente prima, durante e dopo la terapia posturale, in modo da supervisionare e monitorare il lavoro del trainer professionista ed apportare tutte quelle indicazioni utili al fine di rendere il percorso di ginnastica posturale ancora più affidabile e risolutivo. In questo modo, tramite la sinergia fra vari specialisti, gli esercizi che rimangono privi di eventuali effetti collaterali ma caratterizzati da un evidente guadagno in salute e benessere pisco fisico, saranno accompagnati dalle dovute prestazioni sanitarie e diagnostiche eventualmente occorrenti caso per caso.

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Un ottimo stato di forma fisica con il Medical Fitness per la gravidanza

Mantenersi in forma e facilitare il parto

Il momento della gravidanza è vissuto dalle donne in maniera propriamente personale, ogni futura madre vive questa esperienza come un viaggio verso una nuova dimensione. Tutto ciò ha molto a che fare con la trasformazione del proprio corpo e il Medical Fitness per la gravidanza può essere una chiave di lettura che da una parte permette di non trascurare gli aspetti salutari della donna, mantenendo allo stesso tempo un rigoroso controllo medico volto anche questo a facilitare tutto il periodo delle dolce attesa nonché a rendere il momento del parto meno gravoso.

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